一进入老年期，老年很多人的人养身体素质都大不如前，所以，生记时段学会养生就非常重要。黄金白叟养生有四个重要时段，老年被称为白叟养生的人养0.1秒詹姆斯三分绝杀黄金时刻。那么，生记时段在这四个重要的黄金黄金时刻段里，怎么科学养生、老年健康养生呢？人养
刷牙：饭后30分钟
饭后当即刷牙有害牙齿健康，由于在牙冠的生记时段表面有一层牙釉质，刚吃过饭后，黄金尤其是老年食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。人养饭后当即刷牙，生记时段会损害牙釉质。时刻一长，牙齿的牙釉质就会逐步减少，简单患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的1998年NBA总决赛央视解说症状。因此，对于白叟来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。
饭后刷牙要注意以下四点：
一是用软毛牙刷；
二是使用含氟牙膏，其间的氟离子有增强釉质的抗酸才能；
三是注意刷牙力度，别太用力；
四是刷牙时刻不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。1998年nba总决赛录像回放
漫步：饭后1小时
饭后漫步能够促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调理精神等，但要歇息半小时~1小时再去漫步。
漫步前先做简单的热身，如搓搓四肢、举举胳膊、伸伸筋骨等。
漫步的姿势也很重要，要抬头挺胸，防止压迫胸部，影响心脏功能；
不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，一起双臂要随步行的节奏有力地前后替换摇摆；
不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，防止摔倒。

漫步时刻控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要当即停下来歇息。

泡脚：晚上9点
在不同的时刻段泡脚，作用会略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，作用最好。
由于这个时刻是肾经气血比较衰弱的时辰，此刻泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，然后促进体内血液循环。一起，白日紧张了一天的神经，能够经过泡脚得到放松。
泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时刻不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，不然简单引宣布汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。
洗澡：睡前90分钟
研讨发现，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡觉质量。
主张洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时刻要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。
进澡堂后别锁门，由于白叟平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地上湿滑，很简单呈现风险。
所以，最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦宣布意外情况，外面的人可打开门进行施救。